[...] temu trening jest bardziej intensywny, pot się leje, fajnie się tak ćwiczy :-) DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Ziemniaczki, kotlet z świeżo mielonej wołowiny, mieszanka sałat z własnoręcznie zrobionym sosem winegret (oliwa, musztarda, czosnek, ocet balsamiczny, woda, koperek, sól--->wszystko dobrze wytrzepać %-) hehe
Witam serdeczniej. Mam przygotowaną wypiske do wklejenia, ale na drugim kompie, jutro wraz z tą z jutrzejszego treningu ją wklepie. Tymczasem pokaże jak wyglada główny posiłek śniadaniowy + oczywiscie mleko, owoce, oliwa i kawa. %) http://www.youtube.com/watch?v=9LCXlALki5Q Jeszcze eksponowanie przedramienia
[...] łazienkowa fota: Filmy: W obu seriach był zapas, ale nie chciałem forsować prostowników.. 45kg: http://www.youtube.com/watch?v=bqjXHspiJog 50kg: http://www.youtube.com/watch?v=UzME8HMaFCs Dieta standardowa jak to w pracy na drugiej zmianie; śniadanie w domu, 3 posiłki w pracy , potreningowy w domu, przed snem Ultra Whey + oliwa. Gotowe
[...] orzechy jajko 13:30 kotleciki - 2 szt. (skład: kurczak, indyk, ryż, cebula, jajko) (nie obliczyłam jeszcze ich wartości, bo nie mialam kiedy) sałta, pomidory koktajlowe, oliwa 16:30 indyk brokuły, brukselka, zielony groszek oliwa 20:30 kurczak twaróg orzechy P.S. a co z serem zółtym?? tzn mam na myśli taki typu light, jak np. Hochland w [...]
[...] jeszcze jakies migdaly, rodzynki itp, ale akurat teraz mi sie skonczyly wiec tylko tyle. 3. 100g ryzu, 4 kotlety mielone, nie wiem ile wazyly, kilka ogorkow kiszonych + oliwa TRENING 4. 100g ryzu, 180 g kuraka, papryka konserwowa taka troche domowa micha dzisiaj, ale mysle, ze nie jest zle mysle nad obcieciem wegli w nietreningowe bo [...]
[...] ogorek/pomidor wracam do domu i odrazu zabieram sie za to: ser bialy chudy 100g jogurt naturalny 100g / ja bym jogurt wywalil ale jesli musisz to jedz chleb razowy 120g oliwa 10g + troche cebuli, pomidor, ogorek / radze umyc zeby po cebuli obiad dzien treningowy: 100g kaszy gryczanej lub ryzu cyc z kuraka 150g(tu smarze go na oliwie [...]
[...] Zresztą to mało jem tylko na śniadanie i to nie ze względu na walory jakościowe, a na smakowe. Nie moge dżemów jadać, to sobie masła podjem Potem już orzechy wpadają i oliwa. wrong - ja w myslach krzyczałam, że chcę już zejść z tego orbi, bo zaraz zawału dostanę albo coś się innego wydarzy potem jak zeszłam z niego to musiałam sobie usiąść [...]
[...] Shop 100% whey protein B 29, T 0, WW 2, Kcal 127 4. dorsz, warzywa, orzechy B 24, T 13, WW 1, Kcal 222 5. twaróg półtłusty B 22, T 6, WW 4, Kcal 160 6. Gaspari Myofusion, oliwa B 21, T 12, WW 4, Kcal 219 Do tego wszystkiego wpadły dwie kawy ze śmietanka 10% i kechup - nie wliczałam tego do bilansu Dzienny bilans: Białko 2,0 g (143 g) [...]
[...] (2) a zamiast drugiego był 1 czyli 1 pos. 3 jajka, chleb razowy z masłem zamiast orzechów, mleko 3,2%, warzywa o miodzie zapomniałem 2 pos. pierś z kury bez skóry warzywa oliwa 3 pos. makaron razowy, pierśnik, warzywa, orzechy - białko po treningu 4 pos. makaron razowy, pierśnik, warzywa, orzechy 5 pos. serek wiejski, oliwa i orzechy (jeszcze [...]
A co sądzicie o oliwie z oliwek z biedronki Casa de Azeite 12zł/750ml ktoś na forum napisał że ta oliwa jest beznadziejna bo gorzka a właśnie po tym poznaje się naprawde dobrą oliwe, jest z pierwszego tłoczenia i uzyskiwana dzięki środką mechanicznym a nie chemicznym. Ja osobiście ja polecam. Wydaje około 500zł z WPC najlepszy wybór mam w Auchan [...]
oskar117 oczywiście na twardo mat93 najlepsze będzie mięso + kasza/ryż brązowy/makaron durum + warzywa + oliwa ewentualnie kanapki z chleba razowego z mięchem
Ja ostatnio rozbiłem tłuczkiem, obsypałem sól, pieprz, curry, bazylia, zioła prowansalskie, słodka papryka, trochę oliwą skropiłem zostawiłem na jakiś czas w lodówce i na teflonik pam http://www.sfd.pl/sklep/Z_pozostalych_firm..._PAM_cooking_spray-OLIVE_OIL-opis27283.html chwila moment po 3 minuty z jednej strony i gotowe. Nieraz obsypuje [...]
[...] był ale fajnie z jelitami zrobiło,odrazu sie lepeij czułem i w owsiance tez fajnie samkuje 12.00 ryz biały jajka x2 olej lniany korniszony 15.20 makaron durum twaróg warzywa oliwa 18.10 kasza jeczmienna piers z kurczaka surówka z buraków z wczoraj oliwa 21.00 dopiero pójdzie twaróg warzywa olej lniany razem białko 101g zwierzęce 141g z roslinnym [...]
A jakaś oliwa, orzechy? (Proporcje niby dobre, alee...) Co z warzywami? Może zamiast obcinać tę węgle w 2, to walnąć gainer przed treningiem, a dołożyć węgli po treningu (złożone+proste)? Zamienniki proste: jakiekolwiek mięso (tłusta/półtłusta ryba, wołowina, wieprzowina, kurczak, indyk), źródło węgli (ryż biały/brązowy/dziki/czarny, kasza [...]
[...] Ja czekam az zimno bedzie i wtedy mam takie popisowe danie wege z soczewicy czerwonej, pomidorów, imbiru, cebuli i czosnku. I właśnie z plamką mleka koko. Akurat dzis mam cos podobnego - czosnek, chilli, oliwa, soczewica czerwona, pasternak, marchew, bataty, dynia, duzo przypraw. Polane oliwa i posypane pestkami dyni - nieprazonymi tym razem :).